z hantlami

[...] Odnosnie bicepsa-mozna by gdybac-czy mlotki na koncu czy na poczatku-niech ta kwestia pozostanie decyzja autora. IMO: modlitewnik-tak jest izolacja-ale uginanie z gryfem/hantlami to tez izolacja/heavy-ale tez. Robilby mmodlitewnik jako 2-bo jednak to cw buduje biceps-w calej okazalosci.A mlotki to naciezsze ciezarowe cwiczenie z hantlami-wiec [...]

Podciąganie na drązku to wskazane ćwiczenie dla fajterów. Każde ćwiczenie może zwiększyć dynamike zależy jak je wykonujesz i jaki jest twój organizm. Jednemu zwiększy się dynamika od wyciskania sztangi z małymi cięzarami ale szybko a drugiemu od machania hantlami itp itd

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch *** w planie B podkreślone się powtarzają jak przy planie A. Nie wiem czym to zastąpić. Siłownia nie jest [...]

[...] i w dipsach te hantelki. Tymi hantelkami możesz robić rozpiętki na podłdze. Kładziesz się, spinasz łopatki( i trzymasz tak przez całe ćwiczenie), następnie robisz ruch jakbyś chciał zamknąć szeroko szafę. Czyli rozkładasz ręce na boki( prostopadle do ciała) z hantlami w nich. I składasz do środka. Ręce prawie proste, ale nie całkiem.

[...] 170kg/0,3. http://www.youtube.com/watch?v=Blxxzf7UM3Y 2. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 15kg/3, - 27,5kg/3,3. 3. Martwy na prostych nogach: - 50kg/8, - 70kg/6. 4. Szrugsy hantlami: - 21kg/15, - 33kg/12, - 40kg/12,12. 5. Biceps sztangą siedząc: - 18kg/8, - 28kg/6, - 38kg/6, - 48kg/6,6. 6. Trzymanie hantli: - 33kg x 2. 7. Brzuch stojąc: - [...]

Wyciskanie lepiej z hantlami! Angażują tez wtedy inne mięśnie które stabilizują ręce w trakcie ruchu a także możesz z hantlami zejść poniżej pewnego poziomu którego nie jesteś w stanie przekroczyć sztangą. Czyli w pełniejszym zakresie ruchu.

[...] juz nim ok. 5-6 tyg. Wiek - 20 staz - 2 lata cel- masa Do tej pory mój plan wygladał tak: Poniedziałek - klata, bic 1. wyciskanie płasko - 4 2. skos w dół - 4 3. skos w górę hantlami - 4 4. uginanie ze sztanga - 3 5. modlitewnik - 3 6. młotki - 3 Środa - plecy - triceps 1. wyciąg górny - 4 2. wiosłowanie - 4 3. wyciąg dolny - 3 4. martwy ciąg- 4 [...]

[...] z oparciem hantle - uginanie ramion na zmiane na modlitewniku CZWARTEK plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie - wiosłowanie hantlami triceps: - wyciskanie sztangi na wąsko - francuz leżąc - opuszczanie tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - [...]

Może być z hantlami, przysiady ze sztangą z przodu bym tu widział choć jakoś mi się nie widzi siady + mc w takim wieku i z takim stażem, rozdzieliłbym to na dwa zestawy w jedym mc a w drugim siady... Pzdro

[...] + tył barkow klatka + przod i boki barków nogi + łapa i spokojnie są 3 dni ewentualnie mozna sie jeszcze pobawic ze w dzien z klatka dajemy przod na mniejszej ilosci powtorzen 5-8 natomiast z nogami mozemy dorzucic wyciskanie hantlami siedzac + unoszenia bokiem na powtorzenia w okolicy 15 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-05 11:33:43

[...] - przyciąganie drążka do karku 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - wygięcia odcinka lędźwiowego na takim stojaku z obciążeniem 12/10/8 *biceps - modlitewnik łamaną 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami młotkowo 10/10/10 *przedramiona - uginanie nadgarstków pod chwytem sztangą 10/10/10 - uginanie nadgarstków nad chwytem hantlami jednorącz 10/10/10

Długie wykroki ze sztangą/hantlami, odwodzenie nóg na wyciągu. Na uda to siady,prostowanie,uginanie,wykroki krótkie z hantlami/sztangą... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

[...] w dół, podpieranie się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieram na udzie -Siedząc uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą -uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym na modlitewniku -i na wyciagu uginanie przdramion z kierwonicą na ręke 3. Dzien. Barki,Kaptury Barki: -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt [...]

[...] Przedramię- 28cm Łydka 38cm Jeśli chodzi o trening to spodobał mi się shotgun z priorytetami Dudka, ale: -musiałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, do których treningów byłoby ok? - Ze względu, że ćwiczę w domu musiałbym wymienić ćwiczenia: a) podciąganie na drążku-może wyciskanie zza karku? b) rozpiętki na maszynie- rozpiętki hantlami na skosie?

Klasyczne przysiady z hantlami też będą dobre

[...] na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 RAMIONA A1 Wyciskanie wąsko 5x5 A2 Uginania na modlitewniku 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12 BARKI/KAPTURY A Wyciskanie na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull [...]

[...] nóg do góry w leżeniu 3.przysiad ze sztangą 4.wyciskanie leżąc 5.wyciskanie sztangielek 6.wiosłowanie sztangą 7.unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 8.uginanie z hantlami 9.pompki w podporze tyłem 10.uginanie dłoni ze sztangą 11.wspięcia na palce z obciążeniem ile obwodów polecacie? czy dać mu standardowo: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 [...]

[...] są już faktem...Cóż, weź coś na ochronę stawów+ja zamieniałem zawsze w takiej sytuacji francuza na prostowanie ramion, a potem korzystałem z francuza hantlami leżąc, przy chwycie młotkowym łokcie dostają jednak trochę mniej. "- C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 6-8 powt. 2 Prostowanie podudzia siedząc 4 serie po 8-10 powt. 3 Uginanie podudzia na brzuchu 5 serie po 8-10 powt. 4 Wykroki z hantlami 4 serie po 8 powt. 5 Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 25 powt. Brzuch 1 Brzuszki na ławce skośnej w górę 3 serie po 25 2 Unoszenie nóg w podporze na ramionach 3 [...]

[...] hantlem 22x15 26x12 30x10 Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem 20x12 4s Uginanie ramion , gryf mocno lamany 25kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 Uginanie ramion z hantlami siedzac z rotacją 14,5kg x 12 17kg x12 20kg x 10 Modlitewnik - wyciąg 14kg x 20 20kg x 12 20kg x 12 Czas treningu 70minut Wrażenia Tak sobie jakos bez fajerwerkow [...]